身体5大征兆,提醒女性“更年期”提早报到!

　　1、卵巢早衰

　　卵巢早期衰竭（POF），是指卵巢的功能衰竭在女性40岁以前就有绝经现象，通常会在体内停止产生新的卵子和雌激素的一种症状。不过发生卵巢早衰症状的女性在四十岁前的比率大约只有1%而已，由此可见其实卵巢早衰并不常见。

　　2、自体免疫系统疾病

　　本来我们自身的免疫系统是会攻击外来的细胞或是病菌。自体免疫系统疾病是指，。例如：类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎、第一型糖尿病或是干燥症，都是自体免疫系统的疾病。这些自体免疫系统所造成的疾病是会不利于卵巢的功能，有可能导致太早绝经。

　　3、生活习惯影响

　　研究发现：长期吸烟的人会导致过早发生绝经进入更年期，因为吸烟中所含有的苯丙芘是卵母细胞的致死因子，它会影响到雌激素的生成。还有一种生活习惯会影响，就是在饮食中缺乏蛋白质跟维生素D，也有可能会导致更年期提前到来。

　　4、染色体缺陷

　　在染色体上，三染色体13症和18染色体的意思是他们分别有额外的13和18染色体，导致了发育的问题。以致女生就算有卵巢，也可能产生不健全的卵子，造成提早停经的现象。

　　5、遗传

　　许多的女性就是因为自己的妈妈或奶奶提早进入了更年期，由于遗传的关系，自己也过早进入更年期。

　　6、化疗或是放射性治疗

　　在治疗卵巢癌的时候会因为使用化疗的方式，引起卵巢的受损，且不利于卵子的生产，当然放射性治疗也是同理会有一定程度的副作用。

　　7、子宫切除或是卵巢切除

　　通常会摘除子宫的大部分都是因为长了子宫肌瘤或是囊肿等状况，才会用手术把子宫切除。但是在手术的过程中是会保留卵巢的，所以雌激素的影响并不会严重。但是对于卵巢癌或是囊肿等状况而被迫切除卵巢的女性来说，它会导致雌激素不再产生，而提早进入绝经。

　　更年期女性在心理变化上个体差异比较大，有些症状轻微，有些甚至完全没有症状。心理上的改变并非停经的必然症状，还与职业、文化、性格、经济状况、生活环境等有关。

　　年轻时候情绪稳定的女性，到了更年期的情绪受影响程度较小，精神状况比较稳定。反之，如果原本容易情绪化、精神比较脆弱的人，相对就比较容易引发精神症状。

　　另外，知识程度高、经济状况佳、生活富裕、社会地位高的女性，在更年期出现的心理征状会比较明显，持续时间也会比较久。

　　1. 生理机能的退化

　　更年期的女性视力、听力、味觉等感觉和知觉都不如从前；人名、电话、刚说过的话、准备要做的事，可能一转身就忘了。要记住一件事，常要反复看很多次，总是近事记不住，旧事忘不了。言语、思维、反应能力都降低，说话会变得缓慢，重复说很多次，害怕学习新事物，反应变得比较慢，体力变差，睡眠时间也减少。

　　2. 情绪化

　　情绪变得较不稳定，容易感动、出现莫名的焦虑不安常会持续下去，如果加上环境的激化，将更容易引发。

　　3. 多疑不安

　　更年期的女性感觉器官渐渐不敏锐，内分泌失调、混乱，体内的许多变化让大脑皮脂功能失调，常因交感神经失调造成焦虑不安。即使是平时情绪稳定的女性，也会因为大脑皮脂功能失调，出现猜疑不安与被害感，尤其容易表现在婚姻关系中、表现在“醋意”上，因为未经证实、捕风捉影的事而伤心不已，也是更年期特有的“疑病妄想”。

　　4. 性格改变

　　之前可能不是这样性格的人，更年期之后会变得情绪低落、忧郁、不安、孤僻、易怒、暴躁等，甚至产生挥之不去的孤独感。

　　5. 忧郁

　　更年期女性面临社会适应、工作、生活的冲突矛盾日渐升高；体内器官、内分泌系统、大脑功能趋向衰退，情绪起伏大，此时如果双亲去世、婚姻变化、工作挫折、子女离巢等因素影响，将可能产生“更年期忧郁症”。患者会感到忧郁、紧张、不安、情绪低落、郁郁寡欢，甚至怀疑自己生病了。这些精神状况会让患者的工作及平日生活都受到很大的影响和破坏。

　　6. 感觉走向终点

　　年纪逐渐增长，觉得自己逐渐衰老，常联想自己走向生命的尽头，陷在回忆已故亲友的漩涡中不可自拔，终日感到悲伤。

　　女性更年期出现的心理变化，其实是可以防范或因应的，重要的是当事人要有自觉，身边人要能谅解，才能重拾明朗的心境，安度人生另一个黄金期。

　　饮食原则更年期因月经不规则及动情激素分泌减少，妇女易情绪不稳定、焦虑、多疑、失眠。

　　建议此时可多补充黄豆相关制品，因为黄豆含有丰富的大豆异黄酮，功效类似女性的动情激素，有助于更女期妇女补充身体欠缺的雌激素。

　　另外，多摄取各类蔬果，多吃能安定神经的菜，如：金针菇、洋葱、百合、莲子等。每天1~2杯的自制酸奶制品，以摄取足够的钙质来避免骨质疏松。

　　a.铜：腰果、松子、豌豆、花生、扁豆、糖蜜、葡萄干等。

　　b.铁：蛋、龙眼干、黑芝麻、黄豆、黑豆、金针菜、红苋菜、红李子、葡萄干、红枣、无花果、营养酵母等。

　　补充富含雌激素的食物，如大豆及豆制品、谷类和西红柿、青椒、马铃薯、苹果、香蕉、山药、木瓜、牛蒡、薏仁、地瓜、地瓜叶等蔬果。

　　摄取足够的钙质，如：小鱼干、豆腐及芝麻等。

　　适当的日照或补充维生素D可以帮助钙质的吸收，而从事适当的户外运动或负重运动，可以减少骨质的流失。

　　色胺酸可以帮助入睡，所以常喝含有色胺酸的小米粥维生素B群可帮助身体正常代谢。

　　钙、镁可纾解神经紧绷与烦躁。

　　清淡饮食及低热量饮食，应避开以下食物——

　　a.少喝浓茶、咖啡等含咖啡因的剌激性饮料，以免因亢奋而妨害睡眠。

　　b.少吃辛辣的食物：大蒜、韭菜、辣椒、芥末、沙茶酱、胡椒粉…等。

　　c.忌食煎、炸、熏、烤、烘焙食物，容易导致消化不良，也会影响睡眠质量。

　　d.禁补阳助火的中药，如鹿茸、牛鞭…等，会让失眠更严重。