天冷了,不想做三层肚皮的欧巴桑就看看这些减肥方法吧

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❤ 吃健康早餐

早餐吃好，不仅可以让你保持血糖稳定，而且到半上午时还不会早早就饿了。按时吃饭有助于加快身体消耗热量的速度。以下是几种提升能量的早餐选择：

* 煮鸡蛋或荷包蛋配全麦吐司

* 杂粮粥配新鲜水果

* 低脂酸奶配水果

* 肉菜馅馄饨配原味酸奶

* 无糖全谷物麦片粥配牛奶

❤ 多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果的热量和脂肪含量都很低，但纤维、维生素和矿物质的含量很高。选择蔬菜和水果的一个总原则是，尽量购买当地便宜的时令产品，此外，在购买时你还要注意：

* 选择便携式品种，比如苹果和李子。

* 选择个小、方便吃的品种，比如葡萄、圣女果等，这些都很容易保存。

* 冰箱里存放一些冷冻蔬菜，方便以后没时间购买蔬菜时烹饪食用。

* 蔬菜可以选择蒸煮或微波炉烹饪，以最大限度地保存营养。

❤ 吃饭要定量

即使是健康食品，如果吃得太多，你的体重也不会减少。所以在吃饭时，你应该定好量：

* 提前把你要吃的份量定好。比如只喝一碗粥、面包上涂抹的果酱不超过两平匙、主菜用到的瘦肉量不超过100克等。

* 细嚼慢咽。

* 增强对食物的抵抗力，不要再去添第二份。

* 尽量不要吃孩子的剩饭。

❤ 吃健康零食

减肥不必不吃零食，但要注意选择更为健康的零食。如果你在母乳喂养，你很可能会经常觉得饿。把以下这些聪明建议记在心里吧：

* 准备一盘你喜欢吃的水果，放在伸手可拿的地方。

* 冰箱里储存一些低脂酸奶。

* 零食尽量选择原味不加盐或糖的。

* 把生胡萝卜和黄瓜切成小块当零食。

* 办公室抽屉里常备无盐坚果。

❤ 多走路

走路不需要花钱，也不需要购买特殊的装备，只要把它安排到你的日常生活习惯中就行。

* 如果接送宝宝可以走路，那就不要开车。

* 去近的地方选择步行，可能会比开车还要快，因为没有交通堵塞，而且你也不用给宝宝带上各种他需要的车内用品。

❤ 记录饮食日记

日记能够让你记住给自己准备一些简单快捷的健康零食和饮料。注意如实记录，至少要坚持记录一周。挑选一个手机应用或在线工具可能会让你更容易坚持记录。尽量每次记录时都包括以下内容：

* 你今天吃或喝了什么？有多大量？

* 用1-10做评分标准，衡量一下你的情绪以及饥饿程度。

* 吃东西时你在干什么（比如有没有看电视？）？

* 你是一个人吃，还是有人陪着？

❤ 一起减肥

让朋友和家人一起加入你的锻炼计划。和居住在附近的妈妈结成健身小组或者参加在线减肥社区论坛。有同道中人一起努力，大家互相支持，你就更能坚持下去。

❤ 找到你喜欢的运动方式

选择你喜欢的运动形式，你会更容易把运动当作是首要的事情。如果条件许可，你可以报一个健身班或者在公园跑步，总之不要把锻炼当成负担。你可以：

* 每天选择一个固定的锻炼时间，这样更容易坚持。

* 和朋友一起锻炼，让自己更有动力。

* 在家跟着DVD坚持锻炼。

❤ 多喝水

水既不含热量，又便宜，而且不像含糖饮料，水不会伤害你的牙齿。争取每天喝6-8杯水。此外要注意：

* 减少酒精摄入量，因为其中的热量很高，所以如果不能完全戒掉，至少也应该减量，这会对缩小你的腰围产生巨大作用。

* 打算吃零食前，先喝水，以免你把口渴错误地当成是肚子饿了。

* 手边放一杯或一瓶水，好让自己记得喝水。

❤ 坚决杜绝情绪化暴饮暴食

从饮食中寻找安慰是一个很容易染上的坏习惯，尤其是那些不健康食物，更容易让人贪吃。疲累、厌倦、精神紧张等都是促使你暴饮暴食的常见因素。别担心，以下方法会对你有帮助：

* 转移注意力：你可以出去散会步、干点儿杂事、洗个澡或者给朋友打个电话。

* 留心你吃东西时的心情感受，你是不是独自一人？总之，搞清楚到底是什么让你狂吃海喝。

* 如果你看到饼干就不停嘴，那就不要在家里或办公室里放饼干。

尽量不要让食物和情绪挂钩。

❤ 争取家人的帮助

你丈夫、亲戚和朋友的帮助会让你的减肥之旅大有不同。告诉他们保持身材对你有多重要，提醒他们该怎么帮助你。比如：

* 让你丈夫给你做健康的饭菜，为你准备健康的零食。

* 多准备一些健康饭菜，储存起来。这样当你累得不想做饭时，也不用去点不健康的外卖。

* 尽量让你丈夫或其他家人帮你分担看孩子的责任，这样你们就都有时间去锻炼了。

❤ 做出聪明选择

只要改变饮食习惯，每天都吃更为健康的食物，就能有助于减肥。你可以选择：

* 多吃全谷物食物，少吃或不吃白色精细食物。粗粮让你有饱腹感，能够减缓能量的释放速度，减少你吃零食的需要。

* 多吃蔬菜水果。这些食物让你有饱腹感，但又没有增加很多热量。

* 选择瘦蛋白，比如吞拿鱼或鸡肉，少吃黄油或植物黄油。

❤ 让锻炼成为你的日常习惯

把锻炼当作你的日常习惯，即便是零星的这儿练10分钟，那儿练10分钟，加起来也会变得很多。比如：

* 开车出门时，如果可能，把车停在距目的地有一定距离的地方，然后走过去。

* 如果你家里养狗，主动去遛狗。

* 饭后到户外走走。

* 煲电话粥的时候，拿着手机到处走走。

* 爬楼梯，不要乘电梯。

* 乘坐公共汽车，提前一站下车，快步走向目的地。

* 如果你家有院子，多做做园艺，体力活本身就是锻炼。

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