三伏天福利 | 出门5分钟,流汗2小时!TA让你的三伏天不再难熬

大热天的一出门，心中仅存的残念就是“登楼逃盛夏”，

上去后边吃冷饮边看楼下“万象正埃尘”。

北方连日的暴雨里“趟河看海”之后

和南方一样开启了

持续的高温里“煎炸蒸煮”

似乎我们已经来到了

一年中最炎热的时候！

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最近这几天

帝都小伙伴们的状态是这样的

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喝粥补充电解质

家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮品，特别是豆汤、豆粥等，它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助。

吃果蔬和杂粮，补足维生素

补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果，补充维生素B1可以吃绿豆、红豆、扁豆等豆子和玉米、大麦等。

补足蛋白质，吃鸡蛋、牛奶和豆类

保证每天有一杯酸奶或牛奶，一个鸡蛋和一份豆制品或一碗豆粥。同时要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼，如清蒸鱼等，帮助补充蛋白质。

补充盐分和矿物质，多喝水。

谷解渴的是20℃-30℃的温开水。因为温开水可引起血管扩张,促进排汗,将体内热量带出,使体温真正下降,之后会感觉非常凉爽。

桑拿天，抗汗天，

身体的水分大量流失，

很多人出门带“水”路上买“水”,

却仍感觉“不解渴”

你的身体就不只“缺水”这么简单了

很可能是因为——

“缺钾”

临床上可选用口服10％的氯化钾溶液，但最安全且有效的方法是多吃富钾的食物。

通常大家熟悉的含钾较多的水果有：香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等。蔬菜有：菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等。

然而，当身体“缺水”时，也不要盲目地喝水喝饮料，

一次性补充大量水份，

会使血液中钠的含量降低，

加重心脏负担。

而且，在出汗多的情况下，

身体中的盐分比较容易流失，

迫使细胞外液渗透压升高，

导致钠代谢平衡失调，

这就是为什么缺水严重时容易出现肌肉抽筋现象的原因。

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