七分瑜伽三分饮食,练瑜伽没效果?你可能是“吃错了”!

练瑜伽前该不该吃东西？

这是一个被讨论的数年的论题。传统的看法认为，做瑜伽前最好不要进食，因为有些体式会给腹部肌肉产生压力，此时进食会对胃造成一定伤害。

然而，对那些每日太过忙碌，需要挤时间上瑜伽课的人来说，这个理论似乎就有点行不通了。试想，每日下班后，正值饥肠辘辘，再空着肚子去练瑜伽，而一节瑜伽课往往需要一到两个小时，此时真的能够集中精力达到很好的效果吗？

别担心，练习瑜伽前并非不可以吃东西，只是要选择适当的食物和适当的方式！

▽▼▽

现在我们来看看练瑜伽前应该吃什么吧！

❶

牛油果

牛油果富含钾、镁等矿物质，可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用，是瑜伽人很喜爱的食品。除此之外，牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感，同时还可以有效降低胆固醇。

❷

香蕉

香蕉一年四季都买得到，价格便宜，并且富含营养。这种水果富含钾，是锻炼前的理想美食。你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。

❸

苹果

苹果是碱性水果，可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维，也可以帮助人体补充水分。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量，是瑜伽前的理想选择。

❹

酸奶

酸奶的味美，食用方式多样。你可以单吃，也可以与水果调在一起制作奶昔。去上瑜伽课之前，喝一杯零脂肪的酸奶，足够为你提供你所需的能量！

练完瑜伽后最好吃什么？上完瑜伽课回来，你肯定会感到饥肠辘辘！这个时候你可能会因为太过疲惫和饥饿吃掉很多禁忌食物，那么你这两个小时的辛苦可能就白费了！

现在跟着小编一起看看练瑜伽后应该怎么吃吧!

❶

水

练习瑜伽后，最重要的是给身体补充水分而不是食物。白开水当然是绝佳选择，但如果你需要增加以下口味，也可以用椰子汁来代替，或适当往水中加入滴几滴柠檬汁。

❷

新鲜蔬菜沙拉

你可以为自己拌一份新鲜的蔬菜沙拉，最好选择绿叶子的蔬菜或者有机蔬菜，沙拉酱要适量，最好以橄榄油、醋等代替。

❸

鲜果汁

练习完瑜伽后，你可尽情的享用一杯新鲜的果汁。每天可以换换不同的果汁作为调剂，但是注意千万不要加糖哦！

❹

自制蔬菜汤

练习瑜伽已经消耗了你大量的能量，这时你需要一碗蔬菜汤来补充体力。你可以随意选取你喜欢的蔬菜作为食材，但是注意一定是自己煮的哦！

同时，小编也要提醒各位伽人，以下几类食物是不适合练瑜伽前后食用的哦！

➀

坚果和种子类

坚果和种子类食物非常有营养，同时也有很多脂肪和蛋白质，不适合练习前吃。你可以吃些树莓，更容易消化。

➁

油炸类食物

我们都体验过，油炸类食物很难消化，比如薯条和炸鸡，吃了之后几个小时都不觉得饿。如果练习时肚子里都是这些食物，肯定不舒服，可以吃点黄瓜来代替。

➂

芝士

芝士，即使是素芝士，也有很高的脂肪和蛋白质，消化的很慢。如果你想你的瑜伽练习更加轻盈，不要吃芝士。吃些黑巧克力来代替。

➃

辣的或者刺激性食物

胃在燃烧的时候做前屈折叠肯定不舒服。或者做体式时满嘴都是大蒜、洋葱味。吃些容易消化的香蕉来代替，咖喱什么的还是练习完之后再吃吧。

◆♢◆

各位伽人，学会怎么吃了吗？

相信在饮食与练习的双重配合下

您的瑜伽一定会更上一层楼的！

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