一饮一啄皆有因

早上发了腹肌照，有人问我怎么才能减肚子呢？我回答：规律的有氧训练减脂，健康的饮食结构控制体重，针对性的训练让你看见肌肉。如果只是为了漂亮的腹肌，那么腹肌八分钟是很好的选择，让你的腹肌迅速现身，前提是每天要练。 

很多人直呼做不到。

 

毛哥在我的微信朋友圈下面留言说：每一付漂亮的腹肌后面都有1~3个被虐残的陪练，他在说他自己。

但我想说的是，每一张舔屏的腹肌照背后，都是长时间的自律和汗水付出。

 

就拿我昨天一天的训练来说，昨天没有跑步，上下班路上以骑车代替作为有氧运动，骑行总时间大概在70分钟左右，核心训练时间1小时30分钟，分别是：

 

上肢训练四组：4种器械，每种器械轻负重多组次，主要针对跑步的摆臂；

下肢训练四组：3个动作连续不停，训练小肌肉群和动作协调性

腹肌训练六组：4个动作，针对斜腹肌和下腹肌，为跑步的稳定性和舒展性而训练

其他动作训练：胸肌和背肌作为补充，以及其他一些调整跑姿的动作训练。

 

这是在没有跑步的日子的基本训练，不算多，也不算少。

 

再来看饮食，由于4月初受伤，跑量大大减少，怕自己一下子胖出来，所以我的日常饮食变成这样： 

早餐随意：大量碳水化合物（面包or馒头+麦片），蛋白质（鸭蛋+牛奶or酸奶or豆浆），水果，优质脂肪（坚果）

午餐定食：金枪鱼或者鸡肉沙拉，如果有强度训练，下午加餐1~2片粗粮面包（因为太克己，经常被同事鄙视）

晚餐克制：少量的水果或者蛋白粉替代正常的晚餐，偶尔奖励自己肉类或者蔬菜，少吃碳水化合。

 

所以可以看4月到现在的体脂、体重和肌肉的走势，体脂和体重都是缓慢走低，而肌肉缓慢增长。用毛哥的话说：没有白练！

 

（当然你要说有什么不好的，那肯定是胸更平了……

你说什么？我原来就没有胸？

我原来那叫大得不明显好不好！）

 

从4月开始，跑量一路走低的我，进入了不能正常训练的焦虑期，月跑量降到了100km左右，强度训练更是少得可怜。

（鹰哥说，她忽然就理解了我为啥之前月跑量可以这么高，其实我是提前把后面的月跑量用掉了，平均下来还是一样的，我竟无言以对…）

不过我也没有歇着，4月骑行160+km，5月骑行260+km，每周核心训练5小时+，仔细想来，竟然有些小骄傲呢。

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