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学起来!睡觉的诀窍:睡5分钟相当于六小时

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一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为忘记了。


睡五分钟相当六小时,

那为什么我们还要睡七八个小时?

那是因为赖床躺在枕头上歇息的习惯养成的,

而并非我们需要那么久的睡眠时间。


尤其打坐做功夫的人深有体会,正午只要闭夜晚则要在正子时(也就是00:00)睡着,五分钟等于六个钟。眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过一定要在正午时间。


所以失眠或者熬夜的人,正子时一定要睡,哪怕是二十分钟,睡不着也要训练自己睡着。过了正子时,即大约00:30以后,你不会想睡了,这是很糟糕的事情。更严重的,到了天快亮,四~六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天脑袋都会昏。


对于必须要熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要摆下来,睡它半小时,到了卯时想睡觉千万不要睡,那一天精神就够了。


下面我们就一起来看看熬夜后怎么补觉

怎么午休效果好

以及熬夜后怎么补觉以及补觉的好处


睡子午觉要注意以下几点:

天气再热也要在肚子上盖一点东西。

不要在有穿堂风的地方休息。

睡前别吃油腻的东西。

午休不要趴在桌上睡,应该舒服地躺下,最好头高脚低,向右侧卧。


7件事给大脑快速充电


1、单位没午休?抽10分钟就够了

如果单位没有午休时间,那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。



如何用10分钟时间,打造一个完美的小憩?

选对时间:这10分钟最好在饭后,而且在11:00—13:00之间。


睡前设闹钟:许多人因担心睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。


听着“白噪音”:为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。



2、认真伸一个懒腰


伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。


伸懒腰时保持身体放松。可以将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。



3、发呆5分钟


专家研究显示,发呆是最简单的减压方式。


研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。


另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%


4、做个头部按摩


简单的头部按摩自己就能做,比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。


这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。


5、吃点健康零食


在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。



不妨在办公室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。


6、出门晒晒太阳


晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。


7、和别人分享一件趣事


欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫画书、搞笑视频等,都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下,与同事聊聊天,身体也能得到放松。




来源:健康时报  图源网络,侵删

责编:蒋贵瑶

审稿:王松、谢春燕

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