教你一个月瘦20斤,消除便秘、减掉肚腩!

小肚腩一天比一天大，这都跟久坐还有便秘有关。小编今日跟大家讲一些生活好习惯，照着做，就可以帮你解除便秘烦恼，同时消除小肚腩，让你轻松变身小腰精。

居家预防篇

1.早饭一定要吃。只有吃好了早饭，才能令肠道蠕动更活跃。

2.养成每天定时上厕所排便的习惯。

3.经常补充身体所需的水分。

4.为刺进肠道蠕动，多吃发酵食品和含食物纤维的食品。

5.加强锻炼下腹部的肌肉。

腹部锻炼护理篇

1、手臂弯曲，前臂贴地并做俯卧状，两腿与肩同宽。依靠前臂支撑身体重量，并保持这一姿势2分钟。

2、延续Step1的姿势，逐渐伸直手臂并支撑起上半身。此时手掌应与肩部垂直，且骨盆必须保持紧贴地面。坚持这一姿势30秒。

3、延续Step2的姿势，左膝前曲，上半身同时向左侧侧转并保持这个姿势30秒。反方向亦是如此。

改善便秘食疗篇

1.含纤维较多的食物。

2.根茎类(牛蒡、莲藕、胡萝卜等)、啫喱、卷心菜、芹菜、莴苣、萝卜干、海藻类。

3.促进双歧杆菌繁殖的发酵食品。

4.酸奶、纳豆。

5.食物纤维的摄入也有窍门。如果纤维过长，在肠道内会形成团状，这样反而会导致便秘。像根茎类等纵向纤维较长的食物，在料理前可以先用刀切成数段。

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