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一杯酸奶=两罐可乐?「酸奶减肥」是史上最大的坑?

教你减肥瘦身2018-02-12 21:50:56
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听闺蜜们说,最近朋友圈有篇文挺火的,里面的观点是这样子滴——


一杯酸奶=两罐可乐,「酸奶减肥」是史上最大的坑。

 


虽然九经常黑酸奶的含糖量很高

但是大众集体黑酸奶

这还是头一回啊...

 所以我特意去围观了一下那篇文章

先看到这个↓


▲ 原文截图


嗯,从数值上来看暂时没什么问题,「100毫升可乐=100克可乐」这样的bug也可以暂时忽略。


但是!能算出这个结论,我是真服了原po主...

 

原文结论▼


可以这样算???数学老师的棺材板压不住了吧???

 


首先,一杯酸奶的酸奶有多少?是100克还是50克?

 

其次,原文对可乐的大小用了“瓶”这个量词。据了解,市面上的可乐在“瓶”这个规格上大概有330毫升、600毫升、1.25升等几种。


那么问题来了,原文的1瓶可乐又是多大瓶的可乐??



为了有理有据地反驳,让我们来算一算一瓶可乐和一杯酸奶的卡路里和含糖量到底是多少。


首先来算可乐的,为了公平,按照最小的330毫升来算,

 


一瓶330ml的可乐的卡路里:

330ml/100ml*180kj=594kj


一瓶330ml的可乐的含糖量:

330ml/100ml*10.6g=34.98g

 

最小瓶的可乐的数据出来了,是时候来算下酸奶了。

 

市面上一杯老酸奶大约在120~140克。为了公平,用酸奶的最大杯来算,

 

最大杯酸奶的卡路里:

140g/100g*404kj=565.6kj


最大杯酸奶的含糖量:

140g/100g*14g=19.6g

 

用最大数值的酸奶PK最小瓶的可乐,从卡路里到含糖量,反正我是没有看出在哪一项可乐有输过酸奶的。

 

 

虽然原文似乎不太会算数,但是里面的一个观点还是值得引起我们注意滴,那就是——酸奶的含糖量并不低

 


为什么酸奶的含糖量那么高?

 

原因很简单,如果你吃过自制的酸奶的话,那你就会知道,不加糖的酸奶真的不好喝。


所以为了提升口感,让酸奶更好喝一点,很多制造商在制作酸奶的时候会在里面添加糖和甜味剂。



低脂酸奶的含糖量更高,因为制造商会用脱脂奶或低脂牛奶来代替全脂奶,所以会放更多的糖来保持口味。




减肥不能喝酸奶?

 

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》(2016):


中国居民每日推荐摄入奶及奶制品 300 克,也就是一杯牛奶 + 一小杯酸奶,或者 2 ~ 3 小盒酸奶



从营养的角度出发,喝酸奶是没有问题的。它的营养比较丰富,含有蛋白质、钙等等。

 

从减肥的角度出发,只要消耗的热量大于摄入的热量,喝酸奶也是没有影响滴。

 


而且,酸奶在某种程度上还是可以帮助我们减肥的~


1.酸奶的饱腹感很强。饿的时候,喝上一小杯酸奶就饱了,管住嘴稳稳的。


2.真正的酸奶(瓶身标有发酵乳)里面含有乳酸菌,还可以帮助我们调理肠道呢~

 



减肥怎么喝酸奶?

 

1.挑低糖的。

 

想喝酸奶的时候,如果怕酸奶含糖量比较高的话,可以留一下标签上的营养成分表,选一些含糖量比较低的酸奶。

 


2.饭前喝。

 

在喝的时候,要注意下身体的情况。

 

如果已经吃得饱饱的了,那就不要着急喝了。虽然酸奶可以帮助消化,但效果还是有限的,一不小心吃进去更多就麻烦了。



建议饭前喝比较好,给肚子增加一点饱腹感,到时就可以吃少一点。

 

也可以考虑把酸奶当做宵夜吃,在晚上实在很饿很饿的情况下。但前提是已经离晚饭有比较长的一段时间了,而且只喝一小盒酸奶


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