酸奶什么时候喝最好?酸奶减肥法!

当今，酸奶深受很多年轻人的喜爱，酸奶不仅可以促进消化吸收，还可以排出体内垃圾。所以，喝酸奶对我们身体是有好处的。那么，什么时间段喝酸奶减肥最有效呢？

　　吃早餐时候喝酸奶

　　酸奶是早餐搭配黄金主角，但是并不建议一早醒来就喝酸奶。因为空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。喝酸奶前，最好先吃些东西。

　　午后喝酸奶最补充精力

　　酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。午后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。

　　饭后喝有利于吸收营养

　　一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

　　睡前喝

　　晚餐吃得太早的话到了晚上人们容易饥肠辘辘，如果这时候吃些东西，食欲就会放大，可能会吃进很多高热量食物。如果实在想吃东西，建议用酸奶来代替高热量食物。酸奶含乳酸菌，容易消化，睡前喝不会对肠胃造成消化负担。

　　那么，酸奶减肥该注意什么呢？

　　不要加热

　　乳酸菌不耐高温，如果加热或者用开水稀释，酸奶中的活性乳酸菌会大量死亡，不仅使酸奶的风味消失，其营养价值也会消失殆尽。

　　不要与某些药物同服

　　有些药物可以杀死或者破坏酸奶中的乳酸菌，使其失去保健功效，比如氯霉素，红霉素等抗生素，磺胺类药物和治疗腹泻的收敛剂次碳酸，鞣酸蛋白等药物。这些药物不可与酸奶同时服用。

　　喝酸奶饮料并不减肥

　　酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

　　空腹不能喝酸奶

　　空腹时候胃酸分泌，胃内的酸度大，这时候喝酸奶，酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死，那样酸奶的保健作用会大大减弱。另外，酸奶含酸，会增添胃内酸度，容易造成肠胃不适。

　　酸奶减肥吃法

　　清晨：白开水/蜂蜜水+酸奶

　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

　　中午：汤/饭+酸奶+肉类

　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

　　下午4点：补充酸奶

　　饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上：水/汤+绿叶菜+酸奶+水果

　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

健康小贴士：

酸奶减肥餐低热量，不可长期践行

，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

　　这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。

　　所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。

来源：网络

---

“雨绵绵地下过古城，人民路有我的好心情”……7月15日，思思携手痛仰乐队，给你带来一场不一样的ROCK SHOW，好心情不止在人民路，看看下面这些奖品，啧啧，100张痛仰乐队签名CD、100件痛仰乐队限量版纪念T恤……还等什么呢！

不要犹豫啦~快加入来思尔酸奶文化节吧，万元梦想基金、演唱会门票、丰富豪礼、更有机会和痛仰乐队同台一起嗨！

另外，ROCK好声音，来思尔&痛仰乐队助你点亮音乐梦想——来思尔第二届酸奶文化节“明星歌曲翻唱大赛”邀你来参与！唱出你自己的风格。

即日起至6月17日在“唱吧”APP 平台进入“来思尔酸奶文化节助力音乐梦想”活动页面报名，翻唱歌曲上传至活动页面即可参赛。

长按二维码识别，即刻参与翻唱比赛

无论你是哪一派，这里都是你战斗的舞台！

喜爱唱歌的你还在等什么，速速来战！

奖项设置（按每两周设置）：

“来思尔之夜&痛仰演唱会”门票；

前八名可获千元音乐梦想基金；

第一名更有万元音乐梦想基金；

优胜者可与痛仰乐队大理同台出演！

活动时间：

即日起至6月17日

领奖时间：

①来思尔商城电子兑换券获奖后一周内发出；

②演唱会门票于7月14日前，获奖者凭身份证到大理来思尔指定新鲜屋领取门票。

LESSON

近期正在进行的创意模仿秀活动也正在火热进行中，点击阅读原文，了解更多酸奶节信息~

点击阅读原文，了解更多精彩内容~