酸奶/青汁/菊粉/乳酸菌,谁才是清肠通便第一名?

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身材都不会太差

虽然宿便是个伪科学，但是便秘，确实是减肥老大难啊。

假设一下，你在减肥过程中老老实实吃了主食，粗粮，高蛋白的肉食和丰富的蔬菜，甚至每天按照要求喝了1500ml-2000ml的水，堪称教科书式的搭配，但就是便秘拉不出来...

久而久之，便秘不仅会让你的体重增加，还会让你腰围变大，变得好难瘦！

所以今天九跟你说说看：酸奶，菊粉，青汁，乳酸菌饮料这些市面上主流的肠道调理小助手中，究竟谁最好用，谁最有用！

顺便告诉你，为什么吃了菊粉每天要跑那么多次厕所？为什么一包菊粉 = 一杯青汁 + 一杯酸奶？

酸奶&乳酸菌饮料

为什么要把这俩写在一起呢，因为它们有亲戚关系。

乳酸菌：凡是能从葡萄糖或乳糖的发酵过程中产生乳酸的细菌统称为乳酸菌

益生菌：指服用一定数量后，对人体健康有益的【活的】微生物。

也就是说，不是所有的乳酸菌都能被称为有益菌，只有其中对人体有益的一部分细菌，比如说双歧杆菌，乳杆菌菌株可以被称为益生菌。而根据之前我们说过的科学实验发现：只要肠道中有足够多的有益菌，就能有效控制体重。

点击图片可以看肠道菌群的旧文

酸奶是我们补充有益菌的主要方式，但是依靠酸奶补充益生菌有两大BUG：

1：能活着定植肠道的益生菌数量无法控制

按照国标规定，酸奶（此处特指保存方式为冷藏21天以内的酸奶）中的活菌数不会低于106cfu/毫升，基本都能满足人体每天对益生菌的补充需要。

但是...

谁也不知道，当你喝酸奶的时候，有益菌经过胃液胆盐这些极端环境以后，究竟有多少活着到达了肠道，毕竟没有活着到达肠道，就没有任何的肠道调理作用。

2：酸奶糖分真的很高

市售酸奶几乎含糖量都奇高无比，如果你喝过自制酸奶，就知道无糖的酸奶真的不好喝。所以要不要为了补充益生菌吃那么多糖，这是一个艰难的选择。

青汁&菊粉

把青汁和菊粉写在一起，是因为它们也有亲戚关系，那就是同属膳食纤维。

膳食纤维在减肥中的地位很重要，因为它几乎不能被人体吸收，它的主要贡献就是和肠道垃圾厮混在一起，然后愉快的排出体外。

青汁：按照国人习惯的叫法，也可以叫它蔬菜粉。其实青汁就是小麦幼苗干燥磨成粉以后的物质，它属于不可溶膳食纤维。

菊粉：本质上它属于水溶性膳食纤维。于此同时，它也是一种益生元，也就是益生菌最喜欢吃的食物。所以菊粉除了本身可以润肠通便以外，还能养活肠道中的有益菌，让它们加速繁殖，达到和喝酸奶一样的调理肠道功效（抢了人家的饭碗）。

成本低不说，而且喝多了反而容易大便干结...

其实一杯青汁和一把青菜在营养上没什么太大的区别，所以如果你每天都吃蔬菜，就没必要再喝青汁了。毕竟青汁属于不可溶膳食纤维，如果你减肥期间以低脂肉类和粗粮为主，可能反而加重大便干结和便秘的问题。

我们用事实说话↑↑↑

上个月其实九推荐过火见菌菊粉

买过的小姐姐用完一个月以后的赶脚是

“排便就像回到了小时候”

1：容易胀气放屁...

这其实就是你肠道的有益菌和有害菌在打架，一般健康有效的肠道调理产品都会有这个副作用ORZ，反而是用泻药来强排的通便产品，是没有这种调理过程的感觉的，你只会不停的跑厕所，脱水（尴尬而不失骄傲的围笑...）。

2：容易拉肚子...

根据↑↑↑比较图，一条菊粉相当于6斤芹菜的水溶性膳食纤维含量。虽然这些膳食纤维不像青汁那些不可溶膳食纤维一样堵在肠道里面，但是通便润肠的效果，想想也是很酸爽的。

所以有些肠胃敏感的人，刚开始喝的时候一天跑两三次厕所也是常事，但这不是腹泻，只是帮助你排出便便，不会导致你脱水。

3：排便通畅，饿得快...

当你的肠道消化能力变好的过程中，你会发现自己排便次数变多。和以往总是肚子胀不消化不一样，你的消化能力会变好，会饿得比以前快。

这个时候一定要控制住自己吃吃吃的欲望，才能让减肥效果变明显啊，否则吃得太多也是会胖的...

4：至少坚持1-3个月的效果才最好

菊粉本身没有依赖性，因为菊粉的唯一成分就是菊苣，菊苣就是一种欧美流行的蔬菜，吃蔬菜这种行为是不会产生依赖的。

但是只要是根治便秘调理肠道，都需要至少坚持1-3个月，其中一个月能初见效果，感觉排便通畅，大便健康；三个月能彻底让你的肠道菌群和肠胃蠕动能力得到明显的改善，从此和便秘说再见~