减脂丨只要告诉我怎么选酸奶 会瘦瘦瘦......
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大噶猴，我是小妙。
在留言后台，很多小伙伴时常在问，“健身减脂期间，该喝什么酸奶？”，“酸奶怎么选？”、“运动后喝哪款好？”、“哪款性价比高？”……
健身的小伙伴对酸奶都不会陌生，它也是我们常见的健康饮品。不过货架上的奶制品形形色色近百种，吃哪个呢？尤其是在减脂的小伙伴，酸奶要选无糖、无添加……道理都懂，到底挑哪个，真是一件头疼的事。
别急，减脂期的小妙，最懂你～
30s酸奶知识小课堂
酸奶是由牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌经发酵后制成的，营养成分非常丰富。
不过市面上非常常见的酸奶品种繁多，营养成分表很多人都不会去看，也看不懂。
（三四米长的超市冷藏柜，你喝过多少种酸奶呢？）
4款健身减脂酸奶大评测！
直接粗暴，上评测！小妙选择了4款最近在运动健身圈经常提到的酸奶，和大家聊聊~
从左到右：明治 - 保加利亚式（纯味不甜）、Change - No.10（10号酸奶）、光明- 如实酸奶、乐纯- 希腊式酸奶（零脂肪）
干货奉上，教你识别酸奶，知道怎么吃酸奶更健康。
1
【品牌】光明 如实（原味）
【价格】8.9 元
【热量】111 Kcal
【配料】生牛乳、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、乳酸乳球菌双乙酰亚种
【是否含有添加剂】无
【评价】特别特别浓稠，味道比较酸涩，配备国产洋槐蜜，加上会好很多。
【推荐】★★★★☆
2
【品牌】明治 - 保加利亚式（纯味不甜）
【价格】11 元
【热量】116Kcal
【配料】生牛乳、水、脱脂乳粉、奶油、乳清蛋白粉、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌
【是否含有添加剂】无
【评价】包装设计很日系，口感浓厚，奶香浓郁；配备白砂糖，瞬间拉低了档次；添加了50%复原乳（可以简单理解为奶粉兑水），这点差评。
【推荐】★★★☆☆
3
【品牌】Change - No.10（10号酸奶）
【价格】12.5 元
【热量】77Kcal
【配料】脱脂生牛乳、牛奶蛋白、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、鼠李糖乳杆菌
【是否含有添加剂】无
【评价】最近火爆运动健身圈的一款酸奶，品牌主旨专为健身减脂的人设计。包装超酷，很扎眼，酸奶的封口膜上还印有hin多健身达人的励志宣言，喝酸奶居然喝出了很燃的感觉！
采用土耳其进口的松树蜂蜜，包装设计独具匠心，一只手就能打开，设计好评。口感顺滑、酸度适中，搭配了蜂蜜很适合运动后吃，热量低且无脂肪高蛋白，还富含着乳清蛋白，太适合健身减脂的人，这款酸奶小妙超级喜欢，极力推荐！
【推荐】★★★★★
4
【品牌】乐纯 - 希腊式酸奶（零脂肪）
【价格】16 元
【热量】77Kcal
【配料】脱脂生牛乳、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、乳双歧杆菌
【是否含有添加剂】无
【评价】包装不错，小清新；“胖累了，想瘦一会儿”，扎心了………浓稠略酸，搭配包国产洋槐蜂蜜，口感稍微好一些，但完全比不上它们家其它口味的口感，但零脂肪的这款比较适合健身减脂人群食用。
【推荐】★★★★☆
接下来，小妙从健身减脂的大家最关心的几个方面：脂肪与糖含量、热量、蛋白质含量、在什么场景吃、性价比方面，评选出4款里最适合健身减脂的FitTimers吃的酸奶。
既然是健身减脂，那么就要结合运动后、运动前、以及平时加餐或零食这几个场景。
运动后吃
运动后是身体恢复的黄金时间，应当及时补充营养和能量。
运动后，建议及时补充优质的蛋白质、高GI值的碳水，这样可以稳定体内血糖水平，促进肌肉修复与合成，让我们的运动健身效果更好，长期坚持，有助以维持我们的“瘦体重”，对于我们的减脂是有益处的。
运动后场景需要注意的：这个时候，尽可能吃脂肪少的东西，因为脂肪会阻碍身体对营养的吸收。所以，强烈建议首选“脱脂”的。
对于正处在减脂期的童鞋来说，运动后吃一杯酸奶是个不错的选择，既解决了运动后想吃不敢吃的焦虑，满满饱腹感，又可以及时补充身体所需要的营养。
至于蛋白质要补充多少，需要根据个人体重计算，但对于大多数减脂的女童鞋来说，一杯蛋白含量高的酸奶基本可以满足，在增肌的男同学就需要多吃上几杯喽～
but，从上面的表来看，明治和如实未脱脂，蛋白质含量也一般，就不多说了，看结论。
·明治- 纯味不甜：
劣势：有脂肪，不适合运动后场景 ❌
·光明-如实：
劣势：有脂肪，不适合运动后场景 ❌
·乐纯- 希腊式（零脂肪）：运动后需加蜂蜜食用
优势：
脱脂；蛋白质总含量 12.5g，蛋白含量较高；奶体浓稠；口感浓厚；
劣势（与其他三款对比）：
滤乳清工艺生产，乳清蛋白被滤掉了，只剩下酪蛋白，这点不适合运动后，身体需要快速补充“快蛋白”的需求。食用后口干，部分同学可能需要喝不少水；口感噎涩；蜂蜜，是国产蜂蜜。
·Change No.10 (10号酸奶）：运动后需加蜂蜜食用
优势：
脱脂；蛋白质总含量 10.5g，蛋白含量也超过了10克；关键是这款酸奶，保留了乳清蛋白质含量，很适合运动后、身体需要快速补充“快蛋白”的需求；口感顺滑；蜂蜜是进口的土耳其的蜂蜜。
劣势：
由于乳清蛋白含量较高，而且无蔗糖、无脂肪，所以在运输过程会导致奶体表面浮有一层叫乳清的液体，专业的叫乳清析出，这个不是健身的朋友，估计不太适应。食用前需要搅拌均匀。
运动后场景，推荐：
Change No.10 (10号酸奶，零脂肪），加进口蜂蜜价格：13.7元
【推荐】★★★★★
乐纯 - 希腊式（零脂肪），加国产蜂蜜价格：16元
【推荐】★★☆☆☆
光明-如实（有脂肪），加国产蜂蜜价格：8.9元
不推荐 ❌
明治- 纯味不甜（有脂肪），加白砂糖价格：11元
不推荐 ❌
运动前吃/日常加餐/零食
运动前一小时，应当进食低GI值的碳水化物。为接下来的运动提供能量，续航运动时间，提高脂肪供能比率。酸奶属于低GI值的碳水化物，但注意，必须是不添加游离糖的。
*GI：（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
日常加餐或零食：食用一些高蛋白的食物，易于控制摄入食物的总热量，提升饱腹感，是有助于减脂的，但注意，也必须是不添加游离糖的。
对于健身减脂来说，没有多余脂肪摄入，当然是极好的。
综上，
· 光明- 如实：
价格：8.9 元
优势：无糖。口感浓稠，价格便宜
劣势（与其他三款对比）：有脂肪；蛋白含量低，5.7g；热量高。内置蜂蜜，运动前、平时加餐零食，都不建议加蜂蜜吃，为标配蜂蜜付了不必要的钱。
推荐：★★★★☆
· 明治- 纯味不甜：
价格：11元
优势：无糖，量大180g
劣势（与其他三款对比）：50%复原乳；有脂肪；蛋白含量低；热量高，口感有点渣渣。内置白砂糖，运动前、平时加餐零食，都不建议加白砂糖吃，为标配白砂糖付了不必要的钱。
推荐：★★☆☆☆
· 乐纯- 希腊式（零脂肪）：
价格：16 元
优势：无糖、脱脂；蛋白质含量最高；奶体浓稠；口感浓厚；热量低
劣势（与其他三款对比）：凝固型酸奶，不易于搭配谷物和坚果搅拌食用；与食用后口干（需要喝水）；噎涩；价格最高，同时内置蜂蜜，但运动前、平时加餐零食，都不建议加蜂蜜吃，为标配蜂蜜付了不必要的钱。
推荐：★★★☆☆
· Change No.10 (10号酸奶）：
价格：12.5 元
优势：无糖；脱脂；蛋白质含量超过10克；易于搭配谷物和坚果搅拌食用；口感顺滑；热量低。蜂蜜与酸奶分开销售，不强行搭配售卖，这个设计非常贴心。
推荐：★★★★★
测评完毕！
评选结果出来啦，那么这4款酸奶，大家根据自己的情况进行选择吧，小妙选change NO.10。因为，这是一款真正为健身减脂而生的酸奶，适合和小妙一样的减脂小伙伴～
最后，再嘱咐大家一句，如果你是以健康饮食为目的买吃的，尤其是在减脂或增肌的你，要学会看营养成分表和配料表哦～除了总体热量把控之外，最重要的是“区分场景”，吃对的那个。
哈哈！小妙又为大家打滚求到大福利了！
（才不是因为私心想吃……）
Change10 脱脂无蔗糖高蛋白酸奶（6盒装）
change新我价：72 元 原价：87元
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