夏天宝宝胃口差,18道清爽辅食助开胃

天气炎热，宝宝胃口不好，不想吃饭怎么破？相信这个问题困扰着很多父母。这里有18道夏季宝宝的辅食清淡，只需10分钟就为宝宝制作出健康可靠、营养丰富、绝对适合宝宝的辅食。

宝宝吃什么，吃多少，怎么吃？

妈咪做什么，做多少，怎么做？

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01

绿豆莲子粥：

提前泡好绿豆和莲子，制作起来更省时。

原料：绿豆20克、莲子20克、大米20克

做法：

1、将绿豆、莲子、大米洗净，浸泡1小时。

2、将绿豆、莲子、大米入锅，加适量的水熬成粥即可。

Tips：

绿豆莲子粥中的钙、磷、钾非常丰富。莲子还含有蛋白质、铁、维生素等营养成分，有助于宝宝骨骼和牙齿的发育，还有助于增强宝宝记忆力。

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02

山药小米粥：

做法简易而且成本很低，但是营养价值很高，而且有很好的食疗功效。

原料：山药20克、小米适量

做法：

1、把小米洗干净，山药削皮切成丁，洗干净。

2、锅里放入清水、小米和山药，用旺火煮沸后，文火熬熟盛出。

Tips：

小米含蛋白质，比大米高；含脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100 克中含量达0.12 毫克，维生素B1的含量更是位居所有粮食之首。

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03

烂面条：

西红柿烂面条可以帮助调理宝宝的肠胃功能。

原料：面条30克、西红柿1个

做法：

1、将西红柿洗净后用热水烫一下，去皮，捣烂。

2、将面条掰碎放入锅中，煮沸后，放入西红柿泥，煮熟即可。

Tips：

西红柿烂面条含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。西红柿中的柠檬酸、苹果酸等有机酸，可增加胃液酸度，帮助消化。

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04

丝瓜虾皮粥：

丝瓜味甘性凉，能清热、凉血、戒毒。

原料：丝瓜半根、大米40克、虾皮适量

做法：

1、丝瓜洗净，去皮，切成小块；大米淘洗干净，用水浸泡30分钟。

2、大米倒入锅中，加水煮成粥，将熟时，加入丝瓜块和虾皮同煮，煮熟即可。

Tips：

丝瓜含有皂苷、丝瓜苦味素、瓜氨酸、木聚糖、蛋白质、维生素B、维生素C 等成分，与大米同煮成粥，对治疗宝宝咳嗽或咽喉肿痛有一定效果。

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05

冬瓜肉末面：

冬瓜性寒，能养胃生津，清降胃火。

原料：冬瓜 50 克、肉末 20 克、面条适量、高汤 1 勺

做法：

1、洗干净冬瓜，削皮，切成小块，放入沸水煮熟，根据情况可以再切小冬瓜块。

2、沸水煮面条直到熟烂，盛出用筷子夹断面条。

3、将肉末和冬瓜、高汤放入锅里，大火煮开后用小火焖10分钟左右，盛出倒在烂面条上，用筷子拌匀即可。

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06

水果粥：

水果粥鲜香软滑，可口又营养。

原料：苹果半个、香蕉半根、哈密瓜 1小块、木瓜一小块、橙子少许、大米适量

做法：

1、大米淘洗干净，浸泡 1 小时；苹果洗净，去核，切丁；香蕉去皮，切丁；哈密瓜洗净，去皮，去瓤，切丁；木瓜、橙子去皮，切丁。

2、大米加水煮成粥，熟时加入苹果丁、香蕉丁、哈密瓜丁、木瓜丁、橙子丁稍煮即可。

Tips：

水果粥能帮助宝宝消化，对维持肠道正常功能及辅食多样化有重要的意义。

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07

鲜虾冬瓜：

虾含有丰富的蛋白质与矿物质。

原料：冬瓜100克、鲜虾5只、植物油两滴

做法：

1、冬瓜洗净，去皮，切片；鲜虾去头，去壳，去虾线，洗净。

2、炒锅烧热，加两滴植物油，放入鲜虾煸炒片刻，加水烧开后，放入冬瓜片煮5分钟即可。

Tips：

鲜虾冬瓜汤含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。此汤还有良好的清热解暑功效。

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08

西红柿米汤：

西红柿与大米汤是非常好的搭配。

原料：西红柿20克、米汤少许

做法：

1、西红柿洗净，顶部划十字，放入沸水中，烫开外皮，剥掉。然后把西红柿用搅拌机打碎成泥。

2、锅中米汤烧开，倒入西红柿泥。

Tips:

西红柿米汤，不仅味道适合宝宝，而且能调理肠胃、增强体质、预防贫血。

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09

酸奶水果沙拉：

用酸奶代替沙拉酱，更健康。

原料：各式水果少许、酸奶 100 克

做法：

1、水果切小块。

2、酸奶代替沙拉酱，把水果拌匀。

Tips：

酸奶补钙，水果富含维生素。酸奶需要那种黏稠的，不能用优酸乳饮料代替。

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10

鸡蛋黄瓜面片：

黄瓜中所含的纤维素能促进肠内腐败食物排泄，有效缓解便秘。

原料：鸡蛋1只、黄瓜1根、面片1两半

做法：

1 黄瓜切片备用。

2 鸡蛋打散备用。

3 锅里放水，烧开后下入面片，面片快煮熟时加入黄瓜。

4 把鸡蛋液一点点倒入锅中。

5 加一点盐和香油调味。

Tips：

黄瓜中含多种营养素，对宝宝的健康发育很有好处。黄瓜搭配鸡蛋还可以清火去毒。

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11

红豆沙：

香甜的红豆沙能够促进宝宝的食欲。

原料：红小豆 50 克，红糖、清水适量，植物油少许

做法：

1、将红小豆拣去杂质洗净，用压力锅焖煮至软烂。

2、将焖烂的红小豆加糖一起放入搅拌机，加少许煮豆的水，搅打成豆沙。

Tips：

红小豆含有丰富的 B 族维生素和铁质，还含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、尼克酸等成分，具有清热利尿、祛湿排毒的作用。

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12

酸奶水果麦圈：

每日饮用酸奶，补钙又健康

原料：酸奶150~200 毫升、麦圈少许、各式什锦水果适量

做法：

1、水果去皮，切小粒备用。

2、酸奶上放入麦圈和水果。

Tips：

酸奶水果麦圈作为宝宝早餐或者加餐都很适合。

 

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13

绿豆地瓜糖水：

可以用蜂蜜代替白糖。

原料：绿豆20克、地瓜50克、糖少许

做法：

1、将绿豆用清水过滤掉杂质，洗净后，上锅用大火煮开 ，捞去绿豆皮，然后转小火焖煮。

2、将地瓜洗净去皮，切成小丁，倒入绿豆汤中，调换成中火熬煮 10 分钟左右即可出锅。食用时可根据宝宝的口味添加白糖。

Tips：

地瓜富含维生素A、维生素C和B族维生素，以及大量的纤维素，不但可以提高宝宝的免疫力还能起到防止便秘的功效。

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14

苹果泥：

常让宝宝吃苹果泥，好处多多，但是要注意，苹果泥裸露在空气中容易氧化。

原料：苹果半个

做法：

1、苹果洗净，削皮，去核，勺子洗净。

2、用勺子把苹果慢慢刮成泥状即可。

Tips：

苹果富含锌，可增强宝宝记忆力，健脑益智。苹果又含有丰富的矿物质，可预防佝偻病。苹果还对缺铁性贫血有防治作用。

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15

香蕉泥：

香蕉富含丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助排便。

原料：香蕉半根、熟蛋黄1/4个、牛油果1个

做法：

1、将香蕉去皮用汤勺碾压成泥；牛油果洗干净，切块，蒸熟后碾压成泥。

2、把蛋黄泥、香蕉泥、牛油果泥混合，用适量温开水调成糊，放在锅中略煮即可。

Tips：

香蕉蛋黄糊对促进宝宝大脑和神经系统的发育尤其有好处。

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16

丝瓜鸡蛋疙瘩汤：

制作面疙瘩时，每次加水一定少加一些，把水均匀和面搅和后再加水。

原料：面粉50克、丝瓜50克、生鸡蛋黄1个

做法：

1、丝瓜洗净，去外皮、切成丁；蛋黄打散备用。

2、将面粉加适量水，用筷子搅成细小的面疙瘩。

3、在锅中加入适量水煮沸，放入面疙瘩沸腾，再加入丝瓜丁加热 3 分钟，淋入生鸡蛋黄，搅匀即可。

Tips：

丝瓜富含蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1等多种微量元素，夏天吃丝瓜可以清解热毒、消除烦热。

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17

虾仁牛油果沙拉：

牛油果是宝宝辅食最好的食材。

原料：虾仁3粒、牛油果1个、沙拉酱2勺

做法：

1、虾仁热水焯熟。牛油果切小块。

2、浇上沙拉酱即可食用。可以撒少许盐和胡椒调味。

Tips：

沙拉酱味美，但热量高。体重超标的小宝宝，可以用酸奶代替沙拉酱，也很美味哦。

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18

黄瓜泥：

给宝宝喂食黄瓜泥，可帮助宝宝远离疾病。

原料：黄瓜30克

做法：

1、黄瓜洗净，削皮，切条，放入搅拌机搅打成泥。

2、将黄瓜泥放入小碗中，碗口蒙上保鲜膜入锅中蒸10分钟即可。

Tips：

黄瓜富含铁、钾、磷、钙、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E和盐酸等营养，不仅能提高人体免疫力，还对宝宝的神经系统功能发育很有好处。