你人生中的第一个男神是谁?
曾经,他是一座山,让你坐在他肩膀上看世界;
曾经,他是一双翅膀,双手推附着让你快乐奔跑;
曾经,他是灯塔,在雨夜默默的背着你照亮前路。
……
这个男神,有一个共同的名字。
老爸。
然而,不知何时起,我们发现他变了:
他如山的肩膀经常酸痛,无法背负过多重担;
他有力的双手变得苍白,时间的纹路慢慢爬上了指尖;
他挺直的背梁有些弯曲,走路久了会不自主地微微喘。
……
6月18日,又是一年的父亲节。
这一次,不如由我们来充当他的超人,为他撑起渐渐弯下的脊背,守护他的健康!
——通过开展合理科学的运动健身,成功改造我们人生中的第一个男神。
爸爸们为什么要运动?
人到中年,随着岁月的推移,人体各器官系统的功能出现日渐降低的趋势,而体力的减退会削弱工作的效果,往往会使我们的爸爸们感到力不从心。
在推迟衰老的步伐,增强各器官功能的多种因素中,进行体育锻炼是积极有效的好手段。
经常运动,给爸爸们带来的好处是:
· 保持体力,精力充沛。
· 更快入睡,睡得更香。
· 帮助抵抗慢性疾病。
· 远离抑郁,保持愉快心情。
· 刺激食欲,胃口更好。
插播:
在开始运动之前,请务必让爸爸们先做一次全面的体检,了解自身的身体状况,并且和医生咨询开始运动所需的注意事项和可能存在的风险。
哪些运动适合爸爸们?
清晨健步走
享受清晨的新鲜空气,健步走对爸爸们来说是开启一天健康生活的良好开端!
运动建议:
· 健步走时间不要过长,控制在30分钟为佳,每周3次左右;
· 步行过程中,自然摆臂多做深呼吸;
· 行走速度从慢到快,再从快到慢,量力而行;
· 选择合适的场地健步走,如空旷视野的公园、林间道路或者操场亦可。
傍晚热身跑
下午4点之后的傍晚,其实是跑步的最佳时机哦,爸爸们也不要错过锻炼身体的黄金时间了!
运动建议:
跑步前一定要充分热身,热身时长10分为宜,保持身体发热出汗即可。
下面是一些热身动作,爸爸们可以学起来:
· 活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部;
· 活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次;
· 压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续;
· 转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部;
· 活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会;
· 前后踢腿,以活动髋、膝关节;
· 上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。
对于爸爸们来说,保持一周3次,每次20分钟左右的跑步频次作为运动入门是一个不错的基础。
跑步姿势很重要:
没错,不要小看跑步姿势!建议爸爸们跑步时:
· 前后摆臂,不要左右摆臂;
· 身体躯干保持竖直,不要弯腰驼背,必要时可以深吸一口气,保持“吸三呼二”的呼吸节奏;
· 膝关节适当弯曲,脚抬到足够的高度,尽量脚跟落地,全脚触地慢跑。
骑单车上下班
对于很多还在上班的爸爸们来说,上下班途中其实也是运动的好时机呢!
一辆单车,既活跃身心,又绿色环保,何乐而不为~
运动建议:
· 和跑步一样,如果爸爸们打算长时间骑行运动,请一定要充分热身;
· 骑行时间和频次:可以作为每天日常运动,骑行时间不要超过40分钟;
· 骑行中保持舒畅的呼吸即可,如果出现气喘请停止骑行,下车休息调整;
· 骑行速度不要太快,如果是上坡路量力而行,可以选择下车步行,如果是下坡路也不要放纵速度,控制在50公里/小时之内;
· 骑行的地点也很重要,毕竟安全第一,请尽量选择在公园、乡间道路以及专业的骑行公路等。
除了以上日常运动方式外,爸爸们还可以利用周末的线下时间,适!当!进行一些小重量的哑铃等健身器械练习,或者俯卧撑、半蹲等徒手的力量练习。
爸爸们必须知道的关于运动的真相
那么,在开始运动前,我们还需要提醒爸爸们一个关于运动的真相
请
往
下
看
那就是:坚持运动!
然后,问题来了!
怎么能让老爸坚持运动?
俗话说的好,吃不饱哪有力气来运动呢?一定要让老爸吃好喝好,才有力气来运动啊!
运动前给老爸熬顿鸡汤,一份含有低蛋白(使用鸡胸肉)、蔬菜(提供抗氧化物质)的低盐鸡汤,配上一些含淀粉的食物(例如米饭、面条)就可以在锻炼的时候提供足够的能量了。
在喝一杯酸奶,绝大多数的酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物复合体。连续三天都食用酸奶之类的乳制品,可以补充足够的钙质,有利于肌肉的活动。
运动后给老爸做个煎蛋,在喝杯巧克力奶。这是完美的运动后恢复饮料,运动之后,身体的肌肉需要大量蛋白质来修复肌肉损耗,同时也需要一些碳水化合物来帮助身体重新储备能量。这时候,喝一杯脱脂的巧克力奶是个不错选择。如果老爸还有点酒瘾,再给老爸倒一杯冰镇劲酒,解乏提神,提高免疫力,让老爸永远保持年轻活力状态。
为了老爸永远健康、快乐,让我们赶快行动起来吧,改造你人生中的第一个男神。
友情链接