周末好,赶上一年一度「剁手狂欢·双十一」,估计很多朋友昨晚都通宵达旦,各种剁剁剁,买买买……今天应该也都无心训练、好好做饭什么的。
所以今儿个咱们也来说点应景的:运动减脂期间,如何正确囤粮?
减肥,居然还要囤粮?
运动减脂期间,正确的粮食储备,是保证你饮食不破功的关键。
不少童鞋应该都有过这样的经验:辛辛苦苦控制饮食大半个月,结果某天食欲大发,一顿就把家里所有的薯片、巧克力、蛋糕、冰淇淋吃光光……
或者健身运动完饿半死,却发现手边没有合适的食物,最后只能将就着吃掉各种高油高热食品……
所以想保证运动减脂期间的健康饮食,你最好做到以下两点:
第一、不囤高油高热零食。这样万一暴食了,至少也健康低卡的多……如果你已经囤了一堆,请把他们放在看不见的地方,或者直接送人(寄给我也行……)
第二、多囤健康低卡零食。这样你饿的时候随时有的吃,相对更不容易暴饮暴食。
减肥囤粮,该囤什么粮?
那到底哪些零食,才真正值得你入手的“健康零食”呢?个人觉得,至少要具备以下三要素:
❶ 低卡!高蛋白!
减脂期间,热量控制还是比较重要的。再加上秋冬,一般更容易饿的快,吃的多……
想要储备的零食对减脂有利,请尽量选择那些热量低,蛋白质含量高,饱腹感强的。比如酸奶、鸡胸肉、燕麦等等。(像膨化食品、含糖饮料这类高油脂高热量,吃完还没什么感觉的,就不要买了……)
❷ 好吃!
我们一直强调,“健身减肥,也要吃人饭!”,所以好吃也是一大关键。毕竟不好吃的食物,即使胃填满了,心理上没满足,也很容易暴饮暴食……
❸ 方便!
既然是粮食,随取随吃,方便携带也很关键。总没有人想饿的时候,还得现煮鸡蛋现烤鸡胸吧……
推荐:这些健康零食,超值得入手~
下面进入正经安利时间!
大家都知道,前几个月我开了个微店「硬派旗舰店」,里面卖的都是我自己用过、吃过、穿过、觉得不错的~(嗯,主要以吃的为主……)
而这些吃的,都超级适合作为运动减脂期间的零食、加餐、代餐哦。想减肥的吃货朋友们,家里囤粮不够的朋友们,认真往下看!
「无油即食鸡胸鸡肉肠、无糖脱脂酸奶」
优点:低卡、低脂、高蛋白、美味饱腹。加餐或者训后都能吃。
不足:冷藏冷冻储存,需要冰箱,不适合学生党……
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这三样是我冰箱里囤货最多的吃食了。从营养价值和口感来说都很不错。推荐吃货入~(个人推荐椒麻味鸡胸肉、咖喱味鸡肉肠)
「常温即食鸡胸肉」
优点:低卡低脂高蛋白、便携!
不足:个人觉得比需冷藏的即食鸡胸口感要差一点>.<不过常温保存这一优势绝对能弥补。
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「无添加糖·即食燕麦」
优点:低热量、低GI、饱腹感强。
不足:建议搭配蛋白质一起摄入。我自己一般是和脱脂奶粉或者蛋白粉一起泡着吃,再来袋鸡胸肉,堪称完美~
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「蛋白棒」
优点:超饱腹,超抗饿,便携。非常适合作加餐。
不足:脂肪含量比较高,不建议运动后吃。
目前市面上的蛋白棒,成形需要,都需要添加不少油脂,所以作下午餐、加餐、代餐什么极好,但不建议运动后吃,会影响激素分泌和运动效果。
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「蛋白粉」
优点:低卡、低脂肪、高蛋白、便携。
不足:没啥?
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没错,我自己是把蛋白粉当零食来储备的…早餐可以当奶昔喝、训中训后当蛋白质补充、下午饿了或者睡前也可以来一杯当加餐。和香蕉打在一起做蛋白香蕉奶昔也不错。
蛋白奶昔做法:1-2根香蕉+1大勺蛋白粉+1袋脱脂牛奶(可加可不加),榨汁机打10秒,方便好吃。
另外,下面这些,虽然我们小卖部没有,不过作为健康粮食储备也都相当不错,推荐童鞋们双11有活动的话可以考虑入一波~
坚果:低GI、健康油脂,饱腹感极强。
需要注意的是:坚果日常一次不要吃太多,另外,也不要选什么盐焗、琥珀等烹饪过度的。
相关阅读→五仁没有错!吃对坚果瘦更快!
咖啡&茶:对减脂、提高训练效果都有帮助。
咖啡和茶,则一定要选择无糖的,含糖的还不如不喝……
相关阅读→身边的补剂:吃点喝点,还有好身材!
做饭党,可以考虑这些~
自己在家做饭的朋友呢,强烈推荐入「喷雾油」,对控制油量超有帮助。
我不建议大家做饭的时候完全无油烹饪,且不说做出来的不好吃,而且又粘锅又毁锅……
但传统的油瓶倒油,又容易一倒就倒多了……所以喷雾油这玩意,既能控制油量,又能让做出来的饭好吃,还是相当推荐的↓
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另外,我拿来做蛋白粉香蕉奶昔的「榨汁机」,也很适合大家做各种奶昔果蔬汁什么的。
至于其它的家用电器呢,烤箱、酸奶机、空气炸锅什么的,有预算的朋友也都可以考虑(这个我就不推荐品牌了,如果有合适的,大家倒是可以安利给我们,之后争取给各位谈福利~)
「划重点」
上面推荐的健康零食,「硬派微店」双11都有活动哟!
还有蓝牙耳机、蛋白粉杯、居家健身神器弹力带等~
都是各种折扣各种福利哟 (●'◡'●)
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各种买买买( •̀ ω •́ )y
好的,就是这样,这就是一篇赤裸裸、正大光明的硬广~
祝大家双11购物愉快~
也期待各位小伙伴在留言栏里,分享分享自己入手过的健身减脂好物~
硬派小卖部~
为你挑选各种健康的、好吃的、好玩的、好用的~
双11狂欢中~
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