孕期营养不可乱吃,看看你补对了吗?

春·夏·秋·冬，营养师推荐的不同水果

1、春季：梨、甘蔗、弥猴桃、香蕉（较为推荐）

上榜理由：梨和甘蔗水分含量较高，可以帮助孕妈咪在春季滋阴润肺；猕猴桃维生素C特别丰富，是胎宝宝喜欢的；香蕉中含糖量和能量较高，可以帮助孕妈咪防止孕期抑郁症的发生。

2、夏季：西瓜、樱桃、桃子

上榜理由：西瓜中医称为“天生白虎汤”，是防暑解暑去火的最佳水果，但不宜过多，防止糖分过多摄入，引起糖代谢困难，增加血糖和尿糖。樱桃和桃子不但富含维生素，而且含铁量较高，可以帮助预防贫血。

3、秋季：柚子、柑橘、鲜枣、苹果

上榜理由：柚子中含多种甙类物质、维生素、叶酸等营养成分，性寒味甘，对于缓解孕妈咪呕吐、消化不良等都有很好的效果。柑橘可以养阴、生津助消化，有止咳化痰的功效，比较适宜肺部不适的人吃。鲜枣富含维生素C，有健润脾胃的功效，但痰多和大便秘结者要谨慎食用。苹果具有润肺、开胃、止泻、通便的功效，是老少均宜的水果。

4、冬季：甘蔗、苹果、梨、火龙果、雪莲果

上榜理由：甘蔗味甘性寒，可滋补养血、清热生津，故有滋养润燥之功，口干咽痛者较宜， 火龙果有清热、润肺、止咳的作用，而且含糖量低，维生素丰富。雪莲果含丰富的水溶性膳食纤维，低糖，可促进排便，防止便秘的发生，适宜肥胖、血糖偏高的孕妈咪。但要注意部分水果中除果糖外，含蔗糖也较多，血糖升高、肥胖的孕妈咪不宜食用。

不同的时期，选择不同的水果

● 孕早期——补充叶酸的黄金期

猕猴桃、香蕉、桔子、柚子、甜橙、柠檬等桔类的水果都是补充叶酸不错的选择。

● 孕中期——营养需求的高峰期

水果的营养丰富，富含多种营养，是孕中期不可缺少的，注意水果的多样性。

● 孕晚期——体重控制最佳期

孕晚期体重增加最快的阶段，水果不宜过多食用，每天一到两只为宜，可以选择猕猴桃、柚子、胡柚、青枣等含糖量较低、维生素较为丰富的水果来食用，每次吃一些即可。

贴士:上面所推荐的水果孕妈咪要选择当季的。

每天两个水果，保证充足营养 

好多妈妈以每天吃的水果多为“荣”，认为水果吃得多是好事，但事实上水果并不是越多越好，每天两个水果就足以满足妈妈的营养所需，但要注意水果的多样化，时常换些水果吃，补充更多的维生素。吃水果的时间也要讲究一些，“早吃金，中吃银，晚吃铜”，这句话足以证明同一水果在早晨、中午、晚上吃进的营养价值的不同。

水果吃得过多……

水果吃得过多会加重原有的妊娠期糖尿病，而且会使孕妈咪患龋齿的几率大大增加，加重原本就有的胃炎等疾病，引发腹泻。

孕期营养小常识