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暴瘦20斤牛奶减肥法,照这样喝奶的都瘦了!

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品叔说

网络上充斥着各种各样的减肥方法,其中有一种“牛奶减肥法”,宣称两周之内只喝牛奶就能成功瘦下来!当然,这是有害健康,并且绝不推荐的!


牛奶不好吗?牛奶当然好!但是可不能贪杯呦~



下面咱就把“牛奶与减肥”的关系唠明白,省得有人老惦记着~


要不要喝奶?


要要要!最好每天都有奶喝!


减肥的过程不是一个简单的能量加减法,如果摄入优质的营养素,能让你的减肥效率大大提高!而牛奶中的优质蛋白质、钙、维生素 D 以及脂肪酸,就是这样的“加速剂”~


要想减肥成功,只看能量是远远不够的,各种营养素都不能少。过分节食、单一饮食都会让你的代谢能力变差、速度变慢、营养不良,越减越肥。


减肥应该喝多少牛奶?


推荐每天 300~500 克,约等于一到两杯。


按照《中国居民膳食指南》,每天 300 克是起步量,已经能起到明显的健康效果了。如果喝得更多好不好呢?这得结合你的整体饮食结构、分配比例等因素才好评价。


脱脂、低脂、全脂,选哪个?


  • 如果一天只喝一杯奶(200~300 克),选择全脂;如果每天两杯以上,可以有一两杯是低脂或脱脂的。

  • 如果整体饮食特别清淡少油,全脂优先;如果饮食偏油、肉类多,低脂或脱脂优先


“低脂”“低热量”甚至“脱脂”,似乎是健康的代名词,很多人都觉得脱脂更好。但其实,脱脂奶和全脂奶的脂肪含量和能量只差一点点;但脱脂的同时,也脱去了维生素 A、D、E,可谓得不偿失。



鲜奶、杀菌奶、奶粉,选哪个?


其实都可以,你怎么方便就怎么选。


它们之间最大的差异,是在储藏条件和便携程度上,而不是营养。鲜奶必须冰箱冷藏,现买现喝;杀菌奶分袋装和盒装的,保质期长,非常方便;奶粉保质期也长,但需要冲泡后才能喝(干吃奶粉的不做讨论哈~)。


可能会有人对奶粉产生质疑,但实际上,奶粉按照适宜的加水比例冲泡,营养和液态奶差别并不大。另外,加工工艺可能会影响到杀菌奶和奶粉的风味口味,这就看个人喜好了。


纯奶、酸奶,选哪个?


都可以,重点看有没有“添加糖”。


市面上大多酸奶一般都额外加了糖,只有一小部分使用木糖醇、甜菊糖等代糖提供甜味。


有一类容易跟纯奶混淆的“调味乳”,比如早餐奶、核桃奶、谷物奶等都是额外加了糖的,要学会通过产品名称和配料表加以选购。


那么,从帮助减肥的角度,限制加糖的纯奶显然略胜一筹。


但是对于乳糖不耐受的人来说,经发酵后乳糖量较少的酸奶,才是更好的选择。


空腹不能喝奶吗?


绝大多数人空腹可以喝牛奶。


除了蛋白质,牛奶中还有乳糖和脂肪,它们会共同被分解来提供能量,空腹喝并不会让蛋白质先被消耗而被浪费。


但是较严重的乳糖不耐受的人,空腹的时候还是选择少喝或不喝为好。



运动前 or 运动后喝?


都可以,但需要注意。


  • 运动前,建议提前 1~2 小时喝,同时吃点面包、水果等碳水,做能量储备。

  • 运动后,以减脂为目标的,建议计算下食物热量,根据你的计划决定喝多少。


早上喝?晚上喝?


早晚都可以。


有牛奶的早餐,营养都不会太差。也可以作为上午 10 点、下午 3 点左右的加餐。晚上喝奶也行,晚餐或夜宵至少 要在睡觉前3 小时,别临睡前喝就好。


饭前喝?饭后喝?


都可以?No!建议饭前喝。


可能很多人觉得酸奶助消化,吃饱饭以后再喝比较好。其实不然,吃饱再喝就是额外的能量负担,容易长胖。如果一顿饭刻意不吃饱,那么饭后或饭后一段时间可以喝。


但还是建议饭前喝一杯或半杯,给肚子垫一点饱腹感,这样吃饭的时候会比较有节制,有利于减肥。



牛奶和 XX 食物相克?


不用担心这个问题。


无论是果汁、巧克力、茶,哪个和牛奶一起吃了,都不用担心,因为到了胃里,命都一样:被胃酸作用,完成消化再被吸收。还有草酸钙的形成,其实只有一点点沉淀而已,并不显著影响钙的摄入。


再说下自制水果奶昔,只要水果用量、奶量适宜,不额外加糖,奶昔也是比较健康的饮品选择,减肥可以适当喝。


牛奶好?豆浆好?


两个都好,建议每天都喝。


如果你是一个绝对素食主义者,用豆浆来替代牛奶是必需的。而如果是减肥又想丰胸的妹子,只能告诉你:喝这俩是一样一样的,没!用!




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