每天喝一杯酸奶,一个月后会有什么结果?

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【牛奶这么喝瘦身又美颜】

        牛奶中的营养丰富，被称为“白色血液”，含有大量的蛋白质和钙，蛋白质主要有酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，含有20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，极易被人体吸收，消化率可达98%。还含有高级的脂肪、维生素、矿物质、各种蛋白质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，可以美容。牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪和促进机体产生更多能降解脂肪的酶，所以有助减肥，如果你想瘦身，那就每天喝瓶牛奶减肥。

【为什么喝牛奶可以减肥】

        牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质，维生素以B12、B2为高。成人每日2杯牛奶可满足当天钙质600mg需求。

1、减轻饥饿增加肌肉：牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感。

        牛奶中的酪蛋白也是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。

2、钙及乳清蛋白帮助燃脂

        研究证实：乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，约占牛奶总蛋白质含量的20%，在母乳中占80%，在促进肌肉的构建的过程中同时消耗脂肪。

        不是说随便喝喝就可以减肥了，也有网上流传的那种“苹果牛奶减肥法”，在此我们不建议大家尝试原因是：每天只吃苹果喝牛奶时间长了刺激肠胃；营养太单一，满足不了身体代谢需要；最重要的是容易反弹，一旦恢复合理的饮食很快体重就可以增长上来。

【牛奶减肥的有效方法】

1、选用减脂牛奶

        减重的朋友在选用牛奶的时候，也许会因为脂肪的含量在为难，其实不需要顾虑太多；因为适量的脂肪对我们人体是有益的，能补充我们人体代谢的需要。你如果是想饮用牛奶来补充钙质的，那就可以选择减脂牛奶，这样就可以控制脂肪的摄入量又能补充钙质，减肥也不误。

2、早餐喝牛奶前先加“底料”

        早晨洗漱好，最好是先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体必须的水分。然后再喝牛奶或酸奶并食用一两片全麦面包。早餐若喝酸奶，最好不要喝刚从冰箱里取出的，以免太凉引起不适。有慢性胃炎或胃酸过多的人，不宜大早上空腹喝酸奶。

3、作为两餐之间的点心或餐前餐

        牛奶和酸奶都有很好的饱腹感，可以代替饼干、糖果、小零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，以适当减少下一餐食量。

4、牛奶当夜宵

        晚餐应减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当做夜宵。注意：睡前最好喝热一点的纯牛奶不仅可以减肥也有助于睡眠质量。

5、三餐营养要平衡

        虽说乳制品营养含量丰富，但铁、锌和维生素C含量却较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐应补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜;晚餐应补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等，每天还应该食用适量的水果，如苹果、香蕉也是减肥不错的水果，所以一些全靠牛奶或者酸奶来减肥的方法都是不科学的！